Eu vim recentemente através desta pergunta no Q&A VIVO dos msn

Como os atletas como jogadores de basketball aprendem saltar mais altamente?
http://qna.live.com/ShowQuestion.aspx?qid=69731D0A537F415690A76F4A793DE62B

Eu datilografei rapidamente acima de uma resposta, mas unfortunetly uma vez assim que muitos dias passam, a pergunta fecham-se. É aqui minha resposta não obstante.

Saltando mais altamente e o pulo vertical crescente é uma das coisas as mais duras uma pode treinar para, daqui a confusão & os misconceptions toda sobre o lugar. O aspecto de aprendizagem é verdadeiro em algum sentido, como uma vez que você aprende o que está necessitado seu jogo para começar treinar sua maneira às estrelas.

Ocasionalmente algo ajudará aleatòria a um miúdo salta mais altamente, assim que começa bragging sobre ele e os testimonials vêm rolling dentro. Mas por que algumas coisas trabalham para outras e não fazem qualquer coisa em tudo? Para compreender isto vamos fazer exame de um olhar em o que determina exatamente como a elevação uma pode saltar….

Pulo vertical, como tudo na terra, fervuras para baixo a alguma física simples. A força que mais grande você pode aplicar para baixo na terra, mais altamente você saltará. As coisas boas sobre esta são, essa força podem sempre ser aumentadas! O carneiro castrado que você está mudando seu workout, alterando seu programa da recuperação, começando mais descanso, comendo mais melhor… lá é sempre quarto para a melhoria.

Assim agora nós sabemos bàsicamente o que determina como a elevação um atleta pode saltar, deixa o disect algum mais. Há dois componentes principais do pulo vertical. Poder da força e poder Reactive. A maioria cronometra um jogador terá um ou o outro, mas para ter um pulo vertical proeminente, você deve focalizar em ambos os aspectos.

Para explicar mais melhor coisas, é uma idéia boa imaginar nossos músculos como as faixas de borracha. O aspecto que da força nós devemos trabalhar sobre relaciona-se à espessura da faixa de borracha, onde o lado reactive (ou plyometric) das coisas tem que fazer com a quantidade de estiramento & retornar que pode ser posta na faixa de borracha.

Estes dois aspectos são exatamente a razão porque alguns miúdos começam ganhos aleatórios, e outros não ganham em tudo. Para melhorar seu pulo vertical e para evitar continuamente platôs é vital focalizar em que aspecto seu corpo está faltando! Somente encontrando sua ligação mais fraca, e treinando para aquela enlatar seus ganhos seja garantido. Treinar toda a outra maneira é cortina justa do treinamento.

Sim, há uns testes que você pode empreender determinar o que seu pulo vertical está faltando, e eu falarei sobre onde você pode ir encontrar para fora um tad mais atrasado. Medir seu pulo vertical e gravar seus ganhos são também um fator importante do treinamento. Esta maneira quando você vem através de algo que é trabalhar grande, você pode olhar para trás em o que estava trabalhando e replicate exatamente o que você começou aos ganhos possíveis máximos dele.

Vamos fazer exame de um olhar rápido nas respostas à pergunta mais elevada saltando assim distante.

Joel diz:

“saltá-lo mais altamente deve dobrá-lo os pés e então levantá-lo”….era qualquer um que tenta saltar mais altamente sem dobrar lá pés? : s

Joels na trilha direita com fazer os pesos que podem ajudar a seu pulo vertical….se feito currectly!! A maioria dos povos começará no quarto dos pesos, 3 jogos de 10… e fundirá lá possibilidades de aumentar lá o pulo vertical. Recordar que o pulo vertical é um movimento do poder, executado em segundos justos, e nós devemos treinar conformemente. Reps baixos!

O Scone diz: “eu pus pesos da areia sobre meu pé”

Eu sugeriria altamente de encontro a fazer isto, como se é qualquer coisa similar aos pesos desgastando do tornozelo, eles fui provado fazer mais dano do que bom. Puxam em seus tendons e podem fazer alguns danos principais.

Finalmente, Bart diz: “Recordar que mais altamente você salta, o mais difícil de começá-lo mesmo mais elevado”

Isto é verdadeiro em dois níveis, o segundo tem que fazer com alguma física complexa (complexa para mim de qualquer maneira) assim que nós olharemos apenas a primeira razão porque esta é verdadeira. Quando vier ao treinamento que nós temos o que eu gosto de chamar ganhos do noob do `', onde os miúdos podem inicialmente ganhar bem de virtualmente todo o programa de treinamento, porque é uma mudança vasta a sua rotina normal de se sentar no couch. Estes ganhos naturalmente vêm a uma parada desconcertando, assim que é importante começar-se yourself em um programa vertical sadio do pulo manter a vinda dos ganhos.

Nota: A maioria de programas para fora lá não treinarão ambos os aspectos do pulo vertical, e certamente não customize ao foco em suas necessidades individuais e nas áreas seu faltar. Para ser honesta, a maioria vasta dos programas para fora lá empreenderá a guerra com seus joelhos, cría desequilíbrios do músculo e faz simplesmente mais danos do que boa.

Há entretanto dois programas (Bible vertical & projeto vertical) que estão acima do descanso. Os povos estão tendo resultados grandes deles, e eu estou ouvindo algum gabarito awesome diário. A diferença com estes programas é, eles é escrita por dois dos instrutores verticais os mais grandes do pulo de toda a hora, que compreendem realmente o que é needed manter a vinda daqueles ganhos. Como eu falei aproximadamente acima, têm sistemas inbuilt de medir suas habilidades, determinando seus pontos e customizing fracos/moldando os workouts ao indivíduo.

Para encontrar para fora mais sobre estes programas ou para ler simplesmente mais sobre o `como fazer atletas como os jogadores de basketball aprendem saltar mais altamente?' a pergunta I tentou responder hoje, mim sugeri-lo-ia verificação para fora: http://jumphigherguide.com

Sorte boa, eu espero este ajudado